혈당 다이어트 방법 효과
요즘 MZ세대 사이에서 진짜 핫한 다이어트 방법이 있다는데, 혹시 '혈당 다이어트'라고 들어보셨나요?
나혼자산다에 출연했던 레드벨벳 조이도 실천 중이라고 하니, 궁금하지 않으세요?
혈당 스파이크만 잘 막아도 건강하게 살 뺄 수 있다는 사실!
지금부터 같이 알아봐요 🧐
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혈당 다이어트, 도대체 뭐길래?
'혈당 다이어트'는 말 그대로 식후 혈당을 안정적으로 유지해서 체중도 줄이고 건강도 챙기자는 거예요.
조이도 아침마다 레몬즙 물 마시고, 사과 껍질째 먹고, 고단백 두유나 치즈 즐긴다네요.
당지수(GI)가 낮은 음식을 골라 먹는 게 핵심이에요.
혈당 스파이크가 왜 문제일까?
식사 후 혈당이 확! 올라가는 걸 '혈당 스파이크'라고 해요.
이게 자주 일어나면 염증 반응이 생기고, 결국 비만·고혈압·당뇨 같은 병으로 이어질 수 있대요.
특히 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루 등)이나 단 음식 많이 먹으면 혈당이 급격히 치솟는다고 해요.
어떻게 식단 짜야 할까?
1. 과일은 껍질째 드세요! 식이섬유가 당 흡수를 막아줘요.
2. 쌀·밀가루보단 잡곡 추천! 소화가 천천히 되면서 혈당 안정에 좋아요.
3. 식사엔 채소 필수! 섬유질이 당 흡수 속도를 늦춰요.
4. 식사 후 10분 걷기만 해도 혈당 스파이크 방지에 굿!
진짜 효과 있을까? 주의할 점은?
혈당을 관리하는 식습관은 건강한 다이어트는 맞지만, 연속혈당 측정기(CGM)를 일반인이 다이어트용으로 쓰는 건 아직 비추천!
전문가들도 당뇨가 없는 사람이 무분별하게 CGM 사용하는 건 위험하다고 해요.
기본은 균형 잡힌 식단 + 칼로리 낮추는 거에요.
이런 증상 있다면? 혈당 스파이크 의심!
✔ 식사 후 극심한 식곤증과 피로가 몰려온다.
✔ 식사 후 집중력·판단력이 떨어진다.
✔ 식사 후 어지럼증이 느껴진다.
✔ 식사한 지 얼마 지나지 않아 공복감이 든다.
✔ 단 음식을 먹으면 증상 더 심해짐
→ 이런 느낌 자주 받는다면 혈당 다이어트 한번 고려해봐도 좋겠죠?
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