급찐급빠 방법, 2주안에 해결!
📌 목차
긴 연휴와 휴가철, 생각 없이 먹고 놀다 보니 어느새 체중이 훌쩍 늘어나 있었다면 지금 이 글이 가장 필요합니다.
급찐살은 빠르게 대응하지 않으면 평생 붙잡고 살아야 할지도 모릅니다.😱
오늘 알려드릴 내용은 과학적 근거를 바탕으로 한 '2주 이내 급찐살 빼는 방법' 입니다!
특히 글리코겐, 수분, 부기, 식단 조절과 관련된 실전 팁을 모두 정리했으니 끝까지 확인해 보세요!
왜 체중이 갑자기 느는 이유
단기간 폭식 후 체중이 늘어난 이유는 대부분 지방이 아닌 글리코겐과 수분 때문입니다.
탄수화물을 먹으면 포도당이 되고, 남은 포도당은 글리코겐으로 간과 근육에 저장됩니다.
글리코겐 1g은 수분 3g과 함께 저장되기 때문에 체중이 눈에 띄게 증가하죠.
이 단계에서는 아직 '살'이 붙은 것이 아니라 일시적인 '글리코겐 + 수분' 축적입니다.
2주 안에 빼야 하는 이유
놀랍게도 글리코겐 상태로 남아 있는 에너지는 2주를 지나면 지방으로 전환되기 시작합니다.
즉, ‘급찐살’은 2주 안에 관리하지 않으면 고착화되어 버립니다.
주말연휴, 휴가철, 명절 후 폭식했던 체중을 방치하면 '평생 찐 살'이 되기 쉽습니다.
지금이 마지막 기회일 수도 있습니다.
글리코겐 소모를 위한 운동법
운동은 글리코겐을 가장 효과적으로 소모하는 방법입니다.
특히 고강도 운동이 효과적입니다.
- 스쿼트
- 팔굽혀 펴기
- 데드리프트
이러한 근력운동과 함께 유산소 운동도 병행하면 수분 배출 및 부기 해소에 도움이 됩니다.
TIP: 30분 러닝 + 근력운동 3세트 루틴을 하루 2일만 해도 효과가 눈에 띕니다.
식단 조절: 단백질과 탄수화물
급찐살을 빼려면 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘려야 합니다.
단백질은 체내에서 소화할 때 가장 많은 에너지를 소모하기 때문입니다.
이것을 TEF (식품 이용 에너지 소모)라고 합니다.
단백질 TEF: 15~30% / 지방 TEF: 3~4% 즉, 고단백 식단은 먹으면서도 살이 빠질 수 있는 구조입니다.
추천 고단백 식품:
- 닭가슴살
- 계란
- 두부
- 그릭요거트
부기 제거 식품
부기 또한 단기 체중 증가의 핵심입니다. 특히 나트륨 과다 섭취로 인해 몸이 붓는 경우가 많습니다.
이때는 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 도움이 됩니다.
추천 부기 제거 식품
- 팥 – 칼륨 풍부 + 사포닌으로 이뇨 작용
- 바나나 – 100g당 335mg의 칼륨 함유
- 오이, 미역 등 수분 함유 채소
부기를 빼는 것만으로도 체중 1~2kg 차이는 금방 생깁니다!
Q&A
Q1. 갑자기 찐 살은 무조건 지방인가요?
아닙니다. 대부분은 글리코겐, 수분, 음식물 무게입니다. 지방으로 바뀌는 데 2주 이상 걸립니다.
Q2. 글리코겐을 줄이려면 굶어야 하나요?
그럴 필요 없습니다. 고강도 운동과 저탄수 식단으로도 충분히 줄일 수 있습니다.
Q3. 하루 이틀 조절한다고 효과 있나요?
있습니다! 특히 체중 증가 초기일수록 반응이 빠릅니다. 2~3일만 집중해도 1kg 이상 빠질 수 있어요.
Q4. 팥은 어떻게 먹는 게 좋나요?
팥물로 끓여 마시거나, 밥에 소량 넣어 먹으면 부기 제거에 효과적입니다.
Q5. 바나나는 살찌지 않나요?
1일 1개 기준으로는 오히려 부기 해소에 좋고, 과도한 칼로리가 아닙니다.
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